Fitvucut.com – Fit ve Sağlıklı Vücut!

İyi bir vücut, güzel bir ten için bilgi deposu.

Aspirin Maskesi

Aspirin Maskesi

Aspirin MaskesiSivilce için aspirin maskesi uzun zamandır neredeyse tüm dünyada kullanılan ve sivilce tedavisine en hızlı şekilde yanıt alacağınız bir yöntem. Aspirin maskesi evde 2 dakikada hazırlanır ve en hızlı şekilde sivilceleri iyileştirir. Aspirin maskesi ayrıca anti-aging (yaşlanma karşıtı) bakım yöntemi olarak da oldukça yaygın olup, cildinizi bebek cildi yumuşaklığına ve pürüzsüzlüğüne getirir. En hızlı sivilce tedavisi olarak bilinen aspirin maskesini uyguladığınızda 15 dakika içinde farkı göreceksiniz. Ayrıca yazımızın devamında 5 gün içinde nasıl bir sonuçla karşı karşıya kalacağınızla ilgili fotoğraflar mevcut.

Aspirin maskesi nasıl hazırlanır, aspirin maskesi yapanlar, aspirin maskesi gerçek mi, işe yarar mı ve aspirin maskesinin faydaları gibi bir çok soruya cevap ve soranlara da ışık niteliğinde olacak makalemize başlayalım.

Continue reading

neden göbek olur

Neden Göbek Olur?

Bu yazımızda neden göbek olur, göbek bölgesinde yağlanmaya sebep olan yiyecek ve içecekler, göbek yapan alışkanlıkları ele alacağız. Bazı kişilerin genetik yapıları göbek bölgesinde yağlanmaya müsaittir, aşağıda sıraladığımız sebepler bu bölgenin yağlanmasını ve büyümesini kesinlikle hızlandıran etkenlerdir ve neden göbek olur sorusuna verebilecek yanıtlardır.

1. Düzenli Olarak Gazlı İçecek Tüketmek

Gazlı içecekler içerdikleri şeker ve karbonhidrat oranlarıyla göbek bölgesinin baş düşmanlarındandır. Bu tür içeceklerin vücuda direkt karışarak bel bölgesinde hızlı bir biçimde yağlanmaya sebep oldukları bilinmektedir.

Gazlı İçecekler

Özellikle sıcak yaz aylarında, gün içinde devamlı gazlı içecek tüketiriz. Bu şeker depoları ise vücudumuzda yağ olarak depolanmaktadırlar. Sağlıklı bir bünye ve bel bölgesi için su ihtiyacımızı kesinlikle gazlı içecekler ile gidermemeliyiz. Yapılan bir araştırmada düzenli olarak gazlı içecek tüketenlerin haftada bir kere yada hiç tüketmeyenlere göre bel bölgesinde 5 katı daha hızlı yağlanma yaşadıkları görülmüştür.

 

2. Büyük Tabaklar

Yediğiniz tabağın boyutu hatta rengi dahil (kırmızı renkli bir tabak iştahınızı açacaktır!) kilo almanıza sebep olabilir. Daha büyük tabaklarda yemek yemek daha büyük porsiyonlar tüketmenize sebep olur. Yemeğinizi yediğiniz tabakları küçük tutmaya dikkat edin. Mesela makarnayı büyük bir yemek tabağında yemek yerine daha küçük bir kahvaltı tabağında yerseniz porsiyonunuzun büyük olmasına imkan yoktur.

 

3. Gece Geç Saatte Yemek

Uyuduğunuzda vücut sisteminiz %50 yavaşladığı için yediğiniz besinleri sindirmeniz mümkün değildir. Gece geç saatte yemek yemek ”neden göbek olur” sorusuna cevap olduğu gibi ”neden mide sorunları” yaşıyorum sorusuna da güzel bir yanıttır. Geç saatte yenilen yemek mide sorunlarına sebebiyet verir.

 

4. Üzgünlük veya Sinir Halinde Teselliyi Yemekte Aramayın

Kimimiz üzüldüğünde veya sinirlendiğinde direkt midesine vurur ve iştahı kapanır, bazılarında ise durum tam tersidir. Üzüldüğünüzde ve sinirlendiğinizde çok fazla abur cubur tüketme eğilimi gösterirsiniz bu tür yiyecekler de yağ ve karbonhidrat oranlarıyla midenizde yağlanmaya sebep olur.

 

5. Uyku Düzeni Bozukluğu ve Uykusuzluk

Uyku düzeni bozukluğu özellikle 3. maddedeki geç saatte yemek yeme sorununa yol açar. Uykusuzluk ise stres hormonlarını arttırarak sizi şeker krizine sokar ve olması gerekenden fazla şeker tüketip kalori almış olursunuz.

 

6. Yetersiz Protein

Diyetinizde yeterli miktarlarda protein almazsanız karbonhidratlar göbek yapma sürecinizi hızlandıracaktır. Daha az protein demek yakılamayan ve yağa dönüşen daha fazla şeker demektir!

 

7. Genetik

Ailenizin vücut yapısını iyi inceleyin. Bel bölgesinde kilo almaya müsait genleriniz varsa buna göre hareket etmeli, egzersiz yapmalı ve özellikle yemeklerden sonra hareketsiz kalmamaya özen göstermelisiniz.

yaktığımız yağlar nereye gider

Kilo Verdiğimizde Yağlar Nereye Gider?

Kilo verdiğimizde yağlar nereye gider diye düşündünüz mü hiç? Yağları yaktığımız söylenir, ter yoluyla atarız yada kasa dönüşürler, değil mi? Aslında tam anlamıyla öyle değildir.

yaktığımız yağlar nereye gider

Kilo verdiğimizde yakılan yağlar nereye gider?

Cevap: Kilo verdiğimizde yaktığımız yağları karbondioksit (Co2) olarak dışarıya soluruz!

Kilo verdikten sonra bu sorunun cevabını merak eden fizikçi Ruben Meerman  ”yaktığımız yağlar havaya karışıyor” diyor. Yağlarınızın %84’ü dışarı doğru nefes verdiğinizde karbondioksit olarak akciğerlerinizden çıkar. Düşününce garip değil mi? Yaktığımız yağlardan geriye kalan %16’lık kısım ise suya dönüşür ve ter, gözyaşı ve benzeri vücut sıvılarıyla dışarı atılır.

Nefes Alıp Vererek Kilo Verilebilir mi?

Düzgün, düzenli ve doğru şekilde nefes almak şüphesiz ki her türlü egzersiz, fiziksel aktivite için gerekli. Nitekim doğru şekilde nefes almak kas yorulmasını minimum oranlara düşürecektir. Ancak sadece nefes alıp vererek (bunu ne kadar mükemmel yapsanız dahi) kilo vermeniz mümkün değildir. Öncelikle egzersiz yaparak yağlarınızı karbondioksite dönüştürmelisiniz ve böylelikle yağlarınızı akciğerleriniz vasıtasıyla dışarı atabilirsiniz.

 

koşu

 

Hatırlamakta fayda var; kilo vermek ancak etkin fiziksel aktivite, aşırı yemekten kaçınma, sağlıklı ve düşük yağlı beslenmeyle mümkün olabilir. Her bireyin bünyesinin farklı olduğunu da unutmamak gerek. Kimisi için sabah kahvaltı etmemek kilo verdirici bir etken olurken kimisi için tam aksine diğer öğün vücudu yediklerini depolamaya meyilli olabileceği için kilo almak anlamına gelebilir! Bu sebepten vücudunuzu iyi tanımanız, hangi besinlerin, hangi tür aktivitelerin kısacası size nelerin kilo aldırıp nelerin kilo verdirdiğini zaman içinde gözlemleyerek öğrenmeniz gerekebilir.

Tabi bu kilo verme sürecinde size destek olacak bir çok şey var.  Bu süreci sizin için daha kolay kılacak, hızlı kilo vermenize olanak sağlayacak yollar mevcut. Bunlara örnek olarak kilo verdiren kürler, hızlı kilo vermenizi sağlayacak tarifler, telefonlar için diyet uygulamaları, diyet programları, kilo verdiren yiyecek ve içecekler gösterilebilir. Şu yazılarımızı kilo vermek isteyen okuyucularımızın incelemesini tavsiye ederiz:

keten tohumu ne işe yarar

Keten Tohumu Ne İşe Yarar?

Keten tohumunun faydaları son zamanlarda doktorların dilinden düşmediğinden insanların aklında da keten tohumu ne işe yarar sorusu beliriyor. Bu yazımızda keten tohumun ne işe yaradığına, nelere iyi geldiğine ve faydalarına bakacağız. Aslına bakarsanız keten tohumu yaklaşık 6,000 yıldır insanlar tarafından kullanılıyor ve tarım ile yetiştirilen ilk bitkilerdendir.

Keten tohumu sindirim sistemini güçlendirir, temiz ve sağlıklı bir cilt için yardımcı olur, kolestrolü düşürür, şeker krizini önler, hormonları dengeler, kanserle savaşır ve kilo vermenize yardımcı olur. Ve tabii bunlar sadece bir kaçı.

Keten tohumu insanların tükettiği besinler arasında lignan açısından birinci sıra yer alır. Lignan kaynağı olan keten tohumu, en yakın rakibi susamdan tam 7 kat daha fazla lignan içerir. Lignan kanserle savaşta önemli bir aktör.

keten tohumu ne işe yarar

Keten Tohumu Besin Değerleri

50 gram keten tohumunda:

  • Kalori: 271 (kcal)
  • Omega 3: 6,338 mg
  • Lif: 8g
  • Protein: 6g
  • Kalsiyum: 127 mg
  • Potasyum: 813 mg
  • Vitamin B1: %31 Günlük Karşılama Oranı
  • Mangan: %35 Günlük Karşılama Oranı
  • Magnezyum: %30 Günlük Karşılama Oranı
  • Fosfor: %19 Günlük Karşılama Oranı
  • Selenyum: %10 Günlük Karşılama Oranı

Keten Tohumu Ne İşe Yarar?

Keten Tohumunun 10 Yararı

1. Yüksek Lif, Düşük Karbonhidrat

Keten tohumu yüksek oranlarda mükilaj içerir. Mukilaj jel formunda bir liftir, suda kolayca çözünür ve bağırsak yolları için oldukça faydalıdır.

Mukilaj, aldığınız besinlerin çok hızlı bir biçimde küçük bağırsağa gitmesini önleyerek onları midede tutar ve daha iyi hazmedilmesini, besin değerlerinin daha iyi alınmasına yardımcı olur. Ketenin sahip olduğu çözülebilir ve çözünemez lifler kolon detoksikasyonunda, yağ yakmada ve şeker krizininin önlenmesinde fayda gösterir.

2. Sağlıklı Tırnaklar, Güzel Bir Cilt, Güçlü Saçlar

Daha sağlıklı tırnak, cilt ve saç için günlük diyetinize iki yemek kaşığı keten tohumu (mesela içeceğinizin içine karıştırın) ve bir yemek kaşığı da keten tohumu yağı (bezir) ekleyin. Keten tohumu ne işe yarar sorusuna bu madde kadınlar için cezbedici bir cevap.

bezir

Keten tohumu yağı (bezir)

3. Keten Tohumu İle Kilo Verin

Journal of Nutrion (Besin Dergisi)’da yayınlanan bir çalışmaya göre keten tohumu ve ceviz obeziteye iyi geliyor, kilo kaybına yardımcı oluyor.

Keten tohumu kaliteli yağlar ve lifler içerdiği için tokluk hissinizi arttıracaktır, böylece gün içinde aldığınız kalori miktarınız düşecek.

4. Keten Tohumu Kolestrolü Düşürür

Keten tohumu ne işe yarar sorusuna verilebilecek bir önemli cevap daha: keten tohumundaki çözülebilir lifler yağı ve kolestrolü sindirim sisteminizde hapsederek vücuda dağılmasını engeller. Günlük diyetinize keten tohumu eklemenin doğal olarak kolestrolünüzü düşüreceği Nutrition and Metabolism jurnalindeki bir çalışmada aktarılmıştır.

5. Keten Tohumu Glutensizdir

Gluten içeren gıdalar ödem oluşumunu tetiklediğinden keten tohumu hem gluten içermez hem de ödem oluşumunu engeller. Yani keten tohumunun faydalarından birisi de ödem ile boğuşan insanlara dost olmasıdır. Ayrıca içerdiği Omega-3 ile deniz ürünlerine karşı alerjisi olan insanlara iyi bir Omega-3 kaynağı olabilir.

6. Antioksidan

Yazımızın başında da belirtiğimiz gibi dünyanın 1. numaralı lignan kaynağı olan keten tohumu, antioksidan özelliğiyle yaşlanmayı önleyici, hormon dengeleyici ve hücresel sağlık için faydalıdır.

7. Sindirim Sisteminin Dostu

Keten tohumu, çözünebilir ve çözünemeyen lifleri ile sindirim sisteminizi rahatlatır. Sahip olduğu lifler bağırsaklarınızdaki iyi huylu bakterileri besler. Keten tohumu ayrıca yüksek miktarda magnezyum içerir.

8. Kanseri Önlemek İçin Keten Tohumu

Keten tohumunun meme kanseri, prostat, rahim kanseri ve kolon kanseri ile savaşta büyük rol oynadığı defalarca kez bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.

9. Omega-3 Yağ Asitleri

Keten tohumu içerdiği omega-3 ile deniz ürünü tüketemeyen kişiler için takviye olarak kullanılabilir.

10. Menapoz

Keten tohumundaki lignanın menapoz geçiren kadınlar üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinmektedir. Lignan ostrojen içerdiğinden hormon değişimine alternatif olarak olarak keten tohumu tercih edilebilir. Ayrıca keten tohumunun kemik erimesine iyi geldiği söylenmektedir.

Düzensiz adet gören kadınların adetlerini düzene sokmak için keten tohumundan faydalanabilir.

sivilceye iyi gelen şeyler

Sivilceye İyi Gelen 3 Şey

Mutfağınızda mutlaka bulunan, sivilceye iyi gelen 3 şeyi bu yazımızda sizlerle paylaşıyoruz. Sadece sivilcelerinize değil, cildinize de iyi gelecek bu şey ne mi? Hemen söylüyoruz: kahve, bal, limon! Evet, aynen öyle. Öncesi-sonrası fotoğraflarımızdan da sonuçları görebileceksiniz. Çok kolay erişebileceğimiz bu üç gıda ürünü, düzenli kullanımda yüzünüz için en iyi dost sivilcelerinizin de baş düşmanı olabilir.

Sivilceye iyi gelen şeyler

 

Önce ve sonrası fotoğraflarımıza bakalım.

sivilce önce

sivilce sonra2

 

Uzun süreli ve düzenli kullanımdan sonra bu gıdaların cilde ve sivilcelere nasıl iyi geldiğini görebilirsiniz. Özellikle geriye iz bırakmaması çok önemli bir nokta. Şimdi sivilceye iyi gelen bu kahve, bal ve limonu inceleyelim, hazırlanışlarına ve uygulamalarına bakalım.

1. Çekilmiş Kahve

sivilce kahve

 

Bir tatlı kaşığı çekilmiş kahvemizi küçük bir kaba koyuyoruz. Eğer yağlı bir cildi varsa bir tatlı kaşığı bal eğer cildiniz kuruysa çok az zeytin yağı ekleyin ve karıştırın. Fotoğrafta gördüğünüz üzere maskenizi uygulayın. Bu karışımın sivilce dışında diğer faydaları:

  • Seluliti azaltır.
  • Kan dolaşımını hızlandırır.
  • Göz altı torbalarıı iyileştirir.
  • Cildi sıkılaştırır ve yumuşatır.

 

2. Bal

sivilce bal

Yeteri miktarda balımızı bir kaba alıyoruz. Gece yatmadan önce kulak çubuğu yardımıyla balı sivilcelerin olduğu bölgelere uyguluyoruz ve sabah kalktığımızda güzelce yıkıyoruz. Bununla beraber gün içinde yüzünüzü yıkamayı asla ihmal etmeyin. Özellikle dışarıdan geldiğinizde, yüzünüz yağlandığında yıkamaya özen gösterin. Dermatolojik sabunlar kullanmıyorsanız yüzünüzü temizlerken karbonat kullanabilirsiniz. Karbonat sivilceye iyi gelen bir diğer yöntemdir. Balın ise diğer faydaları şöyle:

  • Kaşıntı ve kızarıklığı azaltır.
  • Anti bakteriyeldir.
  • Sivilceleri daha hızlı iyileştirir.
  • Sivilce izlerini siler, yokeder.
  • Nemlendiricidir.
  • Cildinizi yumuşatır.

3. Limon

sivilce limon

Sivilceye iyi gelen son malzememiz de limon. Limon asidik özelliğiyle derinlenmesine temizleme etkisine sahiptir ve antitoksikdir. Zayıfladaman ve detoksa kadar bir çok uygulama alanında kendine büyük bir yer edinmiştir. Bir bardağın içerisine yeteri miktarda (çok değil) suyumuzu dolduruyoruz, limonumuzu sıkıyoruz. Hazırladığımız suyu pamuk yardımıyla özellikle sivilcelerin yoğun olduğu bölgelere uyguluyoruz. Bu esnada yanma hissetmemiz gayet normal bir durum, bu sebepten yüzünüzü hemen yıkamayın. Ayrıca limonun cilt parlatıcı özelliğini de unutmamak gerekir.

Sivilceye gelen 3 şey yazımızda paylaştığımız tüm yollar evde kolayca uygulayabileceğiniz türden. Bu kürlerin her birini haftada iki kere uygulayıp çeşitli günlere dağıtabilirsiniz. Unutmayın düzenli uygulama ve sabır daha önemli. Akneleriniz çok şiddetli ve yoğunsa bir cildiye doktorundan yardım almalısınız. Tedaviniz esnasında da bu kürleri uygulayabilirsiniz!

kilo verdiren harika kür

Kilo Verdiren Harika Kür

Kilo verdiren harika kür tarifi yazımıza hoşgeldiniz. Bugün hazırlayacağımız kür, kilo verme çalışmalarına yeni başlamış yada sürdüren kişiler için şüphesiz ki harika sonuç verecek. Biliyorsunuz ki öncelikle kilo vermek için sağlıklı beslenmemiz lazım ve hareketsiz kalmamaya özen göstermeliyiz, tam da bu noktada kilo verdiren harika kür metabolizmanızı hızlandıracak, kilo verme sürecine büyük katkı sağlayacaktır! Ve tamamen doğal olması, istediğiniz zaman evdeki malzemelerle yapabileceğiniz cinsten bir içecek olması da işin güzel tarafı. İsterseniz kilo verdiren harika kür tarifimize geçelim.

Malzemelerimiz

  • Bir su bardağı kaynar su (Fincanda hazırlamanız daha kolay olacaktır)
  • 1 çay kaşığı bal
  • 1 yemek kaşığı doğranmış zencefil
  • Yarım çay kaşığı tarçın
  • Yarım limon suyu (Yarıya kestiğiniz bir limonu sıkınız)

Hazırlanışı

Öncelikle evimizde mikrodalga fırın varsa bu tarifi direkt bardakta yapıyoruz mikrodalga fırınımız yoksa geniş bir cezvede yada çaydanlıkta yapabilirsiniz. Çünkü kürümüzü hazırladıktan sonra 30 saniye kadar mikrodalgada bekletmemiz gerekiyor, böylece tüm malzemeler iyice karışacaktır. Mikrodalgamız yoksa 1 dakikalık kaynatma işlemi işimizi görür, sonrasında kilo verdiren içeceğimizi ocaktan alıp bardağa servis edebilirsiniz.

1. Tarçınımızı sıcak suya ekliyoruz. 

1 tarçın

2. Balı ekleyip karıştırın. 
2 bal

3. Yarım limonu sıkıp karışıma ekleyin.

3 limon

 

4. Bir yemek kaşığını dolduracak kadar zencefili ekleyip karıştırın. 

4 zencefil

5. Karışımı mikrodalgada yarım saniye, mikrodalganız yoksa ocakta 1 dakika kaynatın. Bu işlemden sonra ister ılımasını bekleyin isterseniz de tamamen soğumasını, tercih sizin. Ve neticede, kilo verdiren harika kür hazır!

Kilo verdiren harika kür.

                                                            Kilo verdiren harika kür.

 

Hazırladığımız bu tamamen doğal, kilo verme sürecimizi ve metabolizmamızı hızlandıracak kürümüz, içeceğimiz yada çayımız sabah kalktığımızda ilk gece yatarken son içtiğimiz şey olacak. Kürümüzün en doğru ve sağlıklı biçimde etki edebilmesi, kilo verim sürecimizi hızlandırması için altın kuralımız bu.

Bu kür ile beraber daha sağlıklı beslenmeyi, gün içinde hareket etmeyi kesinlikle unutmuyoruz. Ayrıca günlük aldığınız kalori miktarına da dikkat etmeniz gerekmekte. Bunun için yediğiniz, içtiğiniz besinlerin kalori miktarlarını öğrenip (mesela ambalajlarını okuyarak) bunları not etmeli ve gün içinde ne kadar tükettiğinizi hesaplamalısınız. Bu konuda size yardımcı olacak Telefonlar İçin En İyi 3 Diyet Uygulaması yazımızı inceleyebilirsiniz.

En iyi üç diyet uygulama

Telefonunuz İçin En İyi Üç Diyet Uygulaması!

Telefonunuz için en iyi ve ücretsiz diyet uygulaması mı arıyorsunuz? Günlük kalorilerinizi hesaplamanız, kilonuzu takip etmeniz, yediğiniz yemekleri not etmeniz, içtiğiniz su miktarını unutmamanız ve dahası için kullanabileceğiniz, günlük hayatınızda size adeta diyet asistanı olacak en iyi ve ücretsiz 3 diyet uygulamasını sizler için derledik!

En iyi üç diyet uygulama

1. MyFitnessPal

myfitnesspal

6.000.000’den fazla yiyecek veritabanı ile MyFitnessPal en çok kullanılan diyet uygulaması kategorisinde en üstte yer alıyor. MyFitnessPal ile günlük öğünlerinizi düzenleyebilir, yediklerinizi kaydedebilir, içtiğiniz su miktarını not alabilirsiniz. Su içmeyi unutursanız bu uygulama size ayrıca uyarı göndermekte! Yediğiniz ürünlerin besin değerlerini bilmiyorsanız MyFitnessPal’ın geniş gıda veritabanı sayesinde bunları da öğrenebilirsiniz. Örneğin ”pınar dana sucuk” yazdığınızda program size bunun 100 gramının kaç kalori, protein, karbonhidrat ve yağ içerdiğini gösterecektir. Siz de yediğiniz gramaj miktarını girerek gün içinde aldığınız besin değerlerini bu şekilde hesaplamış oluyorsunuz.

 

Uygulamadan görüntüler

Uygulamadan görüntüler

 

MyFitnessPal hem Android hem de Iphone kullanıcıları için mevcut. Google Play Store’dan indirmek için buraya tıklayabilirsiniz. Iphone kullanıcıları kendi marketleri üzerinden bu diyeti uygulamasını telefonlarına yükleyebilirler.

2. FatSecret Kalori Sayacı

kalori-hesaplama-uygulamasi-fatsecret-kalori-sayaci

FatSecret diyet uygulaması, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünlerinizi not almanıza yardımcı olan ayrıca günlük yaptığınız egzersiz miktarınızı, yaktığınız kalori miktarını da diyet programınıza eklemenize olanak sunan bir telefon uygulamasıdır. 200 binden fazla kullanıcı tarafından indirilmiş FatSecret mevcut kilonuzu, aldığınız ve yaktığınız kalorileri göstererek size raporlar sunar.

fatsecret-kalori-sayaci-3

 

FatSecret diyet uygulaması için Google Play sayfasına buradan ulaşabilirsiniz.

 

3. YAZIO Kalori Sayacı ve Diyet Günlüğü

YAZIO

YAZIO hem Anroid hem de Iphone ve Ipad kullanıcıları için kullanıma sunulmuş ücretsiz bir kalori takip ve diyet günlüğü uygulaması. YAZIO kullanıcılarına gün içindeki aldıkları kalori miktarlarını hesaplar, gün içinde yaptığınız aktive ve egzersizlerin de notunu tutmanıza olanarak sağlayarak bu değerler üzerinden size bir rapor sunar. Kullanımı kolay ve oldukça renkli bir arayüze sahip olan program Nisan ayının sonlarında yayımlanmış olsa da yaklaşık 20.000 kullanıcıdan 4.5 puan ortalaması puan alarak listemizde 3. sırada yer alıyor. YAZIO için ekstra özellikler açmak isteyen kullanıcılar programın PRO sürümlerini satın alarak daha fazla kullanım alanına kavuşabilirler.

YAZIO 2

YAZIO’nun Google Play sayfasına buradan ITunes sayfasına ise şuradan ulaşabilirsiniz.

Kilo almak

Kilo Almak İçin Tüyolar

Zayıf bir çok insanın yakındığı, en az ”kilo verememek” kadar büyük ve yaygın bir problem: kilo alamamak. Kilo almak isteyen çoğu kişi ”ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum” ya da ”metabolizmam çok hızlı, ne yaparsam yapayım olmuyor” der. Maalesef bunların çoğu aslında birer bahanedir. Asıl sorun şu; doğru ve düzenli beslenmiyorsunuz! Hayır, yemekte bir ekmek yedin diye kilo alacaksın diye bir kaide yok. Her insanın metabolizması ve vücut yapısı farklılık gösterir, bu yüzden su içse yarayanan bir insan için de bu bir problemdir, özenilecek bir tarafı yoktur.

Kilo almak

Bu yazımızda doğru beslenerek nasıl kilo alınır bunlara değineceğiz. Öncellikle bir yetişkinin günlük alması gereken kalori miktarı bayanlar için 2000 erkekler için 2500 kaloridir ve bu rakamlar günlük aktivitelerinize göre değişiklik gösterir.

1. Yediğiniz ürünlerin besin değerlerini okuyun!

Bir çok insanın marketten aldığı ürünlerin üstündeki değerleri okuma gibi alışkanlığı yok. Kilo almak istiyorsanız kural 1: kalori, protein, karbonhidrat değerleri ile haşır neşir olun. Aldığınız her ürünün üstündeki besin değerlerine mutlaka dikkat edin, günlük aldığınız kalori miktarını hesaplayın. Bunu eski yöntemlerle deftere yazarak yapabilirsiniz ya da günümüzde çoğu kişinin bir akıllı telefonu olduğunu varsayarsak size bu konuda yardımcı olacak uygulamalar da mevcut. Şu yazımızı inceleyebilirsiniz: Telefonunuz İçin En İyi Üç Diyet Uygulaması

2. Öğünlerinizi sıklaştırın!

Kilo almanın en temel kurallarından birisi, deyim yerindeyse gırtlağınızın hiç durmaması. Emin olun ne kadar yerseniz o kadar acıkırsınız! Ama kendinizi öğlen büyük bir öğün yiyip akşama kadar yememeye alıştırırsanız mideniz küçülecektir. Öğünlerinizi sıklaştırın demek iki saatte bir yemeğe çıkın demek değil! Mesela, öğlen yemeğinizi yediniz. Öğlen yemeğinizinden 2 saat sonra bir kek-kahve ikilisi yapın, canınız istemese bile zorlayın altı üstü bir kek bir de kahve. Emin olun mideniz çalıştığı için acıkacasınız. Saat 5 gibi tekrar yemek yerseniz doysanız bile yemekten sonra mesela tatlı niyetine bir snickers gömün, evet! Akşam yemeğinden sonra doysanız bile meyve yiyin, çay ile kuruyemiş keyfi yapın. İnanın boğazınız durmadıkça iştahınız daha da artacak. Özetle 3 ana öğünün dışına, en az 3-4 tane ara öğün ekleyin ve muz, kek, kuruyemiş gibi besinler tüketin.

3. Doğru ve sağlıklı besinler tüketin

Yo yo, kilo almak için gecenin 3’ünde yediğiniz yağlı bir kızartmadan alacağınız kilo ancak göbeğinize gider ve o kiloyu kaybetmek de çok kolaydır. Ayrıca işin kolestrol tarafını da unutmayalım. Kilo almak istiyorum diyorsanız sağlıklı beslenmelisiniz. Sporcuların vazgeçilmesi tavuk göğsünü bol bol tüketin. Ayrıca tavuk göğsüyle yapabileceğiniz onlarca farklı çeşit tarif bulunmakta. Bunun yanında yumurta da en önemli protein kaynaklarındandır. Öğün aralarında kuruyemişler önemlidir. Kilo aldırabilecek besinler ve tarifler için sitemizi inceleyebilirsiniz.

4. Gece yatmadan önce bunu yapın

Benim en sevdiğim taktik ve en işe yarayanı. Gece boyunca, uykunuzda vücudunuzun rahatça tüketebileceği sıvı bir içecek hazırlayın. Mesela bir blender içine süt, muz, yulaf döküp karıştırın. İçine bal ya da kakaolu içecek tozları dökerek tatlandırabilirsiniz. Hem kalsiyum, hem kalori, hem protein hem de lif! Kilo alma hedefinizde size yardımcı edecek en iyi dost belki de bu içecek.